যে মহিলা তার নিজের দেহে রূপান্তরিত হয়েছিল তা প্রকাশ করে যে আপনি কীভাবে আপনার বোমকে সুর তুলতে পারেন

তিনি কম কার্ডিও এবং আরও বেশি ওজন করে তার নিজস্ব ডেরিয়ারকে রূপান্তরিত করেছেন এবং এখন অসির ফিটনেস উত্সাহী প্রকাশ করেছেন যে আপনি কীভাবে নিখুঁত বাট অর্জন করতে পারেন।

পার্থ-ভিত্তিক মাদালিন ফ্রডশাম জীবনযাত্রার পরিবর্তন শুরু করার আগেই তাঁকে 'স্বচ্ছন্দ' বোধ করেছিলেন - এবং প্রক্রিয়ায় তার দেহকে রূপান্তরিত করতে দেখেছিলেন।

মাদলিন তার সম্পর্কে ব্যাখ্যা করে বলেন, ‘আমি ২০১ 2016 সালের জানুয়ারিতে কায়লা ইটাইনস গাইডের সাথে কাজ শুরু করেছি এবং বছরের পরের দিকে ওজনে উন্নতি করেছি, ব্লগ



‘আমি এখন উত্তোলনের অনুরাগ সহ একটি শংসাপত্র প্রাপ্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং আমার প্রিয় অনুশীলনে হিপ থ্রাস্ট এবং ডেড লিফ্ট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।’

যে মহিলা তার নিজের দেহকে রূপান্তরিত করেছেন তা কীভাবে নিখুঁত ‘বুদ্বুদ বাট’ পাবেন তা প্রকাশ করে

ইনস্টাগ্রাম / মাদালিন জর্জেটা

মাদালিন নিখুঁত ‘বুদ্বুদ বাট’ অর্জনের জন্য পরিচিত এবং এখন আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন তা প্রকাশ করেছেন।

একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন

ম্যাডালিন নিউ আইডিয়াকে বলেন, ‘এটি একটি মন / পেশী সংযোগ স্থাপনে এতটা সহায়তা করে যা অনেক লোক তাদের গ্লিটস নিয়ে কাজ করার সাথে লড়াই করে।

‘তারা এটিকে হ্যামস্ট্রিং বা কোয়াদে আরও অনুভব করতে পারে এবং তাদের গ্লিটে নয়।

‘আমি করি প্রায় প্রতিটি ওয়ার্কআউটে একটি ব্যবহার করি, বডিওয়েট অনুশীলন থেকে শুরু করে 100 কেজি থ্রাস্টিং পর্যন্ত, একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড এটিকে পোড়াবে। '

যে মহিলা তার নিজের দেহকে রূপান্তরিত করেছেন তা কীভাবে নিখুঁত ‘বুদ্বুদ বাট’ পাবেন তা প্রকাশ করে

ইনস্টাগ্রাম / মাদালিন জর্জেটা

একটি workout আগে আপনার glutes সক্রিয়

অনুসারে মাদালিনা ফলাফল দেখার জন্য অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে আপনার বোমকে 'জাগ্রত' করতে হবে।

‘এটি আপনার গ্লুটসের সাথে একটি মন / পেশী সংযোগ স্থাপন করবে। আপনি যদি নিজের গ্লিটের মধ্যে এটি অনুভব না করেন, তবে এটি কাজ করছে না, ’তিনি বলেন।

‘আমি আমার গ্লিটসের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে এমন অনুশীলনগুলির মিশ্রণ করতে চাই। আমি ক্র্যাব ওয়াক, গাধার লাথি এবং পাখির কুকুরের সাথে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং গোড়ালি ওজনের মিশ্রণ করি। ’

যে মহিলা তার নিজের দেহকে রূপান্তরিত করেছেন তা কীভাবে নিখুঁত ‘বুদ্বুদ বাট’ পাবেন তা প্রকাশ করে

ইনস্টাগ্রাম / মাদালিন জর্জেটা

5x5 পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন

মাদালিন ব্যাখ্যা করেন, ‘একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রামে উচ্চ প্রতিনিধি, কম ওজন অনুশীলন এবং কম প্রতিনিধি, উচ্চ ওজন অনুশীলনের মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

‘আমি আমার প্রোগ্রামে একটি শক্তির দিন অন্তর্ভুক্ত করি যেখানে আমি আমার লিফ্টগুলিতে শক্তি বাড়ানোর কাজ করি।

‘আমি 5x5 পদ্ধতি ব্যবহার করি, 5 টি সেটর জন্য 5 টি reps এবং সেটগুলির মধ্যে 3 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করি। আমি আমার শক্তি তৈরি করতে হিপ থ্রাস্ট এবং গ্লুট ব্রিজ করব।

‘গ্লুটগুলি দেহের বৃহত্তম পেশী, আপনি কতটা দ্রুত 100 কেজি নিক্ষেপ করতে শুরু করতে পারেন তা অবাক হয়ে যাবেন!’

যে মহিলা তার নিজের দেহকে রূপান্তরিত করেছেন তা কীভাবে নিখুঁত ‘বুদ্বুদ বাট’ পাবেন তা প্রকাশ করে

ইনস্টাগ্রাম / মাদালিন জর্জেটা

বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন

‘আপনার যদি শরীরের ফ্যাট শতাংশ কম থাকে, পেশী অর্জনের জন্য আপনাকে আরও বেশি খাওয়া দরকার,’ মাদালিন বলেন, আপনি ইতিমধ্যে দুর্বল থাকলেই এটি করা জরুরী বলে জোর দিয়েছিলেন।

‘আপনাকে আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় গণনা করতে হবে (একটি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন) এবং তারপরে এর উপরে 5-15 শতাংশ অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে।

‘উদাহরণস্বরূপ, আমার টিডিডিই ক্যালোরিগুলি 1666 তাই আমার পেশী পেতে এবং আমার লুঠ বাড়ানোর জন্য আমার প্রতিদিন প্রায় 1900 ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন,' মাদালিন ব্যাখ্যা করেন।

‘এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সঠিক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির একটি ভাল মিশ্রণ খান কারণ সমস্ত ক্যালোরি সমানভাবে তৈরি হয় না।

‘প্রতি কিলো শরীরের ওজন প্রোটিনের প্রায় .8 গ্রাম খান এবং আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।’

যে মহিলা তার নিজের দেহকে রূপান্তরিত করেছেন তা কীভাবে নিখুঁত ‘বুদ্বুদ বাট’ পাবেন তা প্রকাশ করে

ইনস্টাগ্রাম / মাদালিন জর্জেটা

উন্নত লুঠের জন্য মাদালিনের শীর্ষ অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে:

- বারবেল হিপ থ্রাস্টস

- ডাম্বেল গ্লুট ব্রিজ

- তারের কিকব্যাকস

- তারের হিপ অপহরণ

- সামনের লোড স্কোয়াটগুলিকে বিরতি দেওয়া হয়েছে

- ফুট এলিভেটড ডাম্বেল গ্লুট ব্রিজ

- একক পা হিপ থ্রাস্টস

- ফিরে এক্সটেনশন

- হাঁটা lunges

বিতরণ for ইস্যুর জন্য মাত্র delivered 6! সংরক্ষণ করুন 79%

আজই নতুন আইডিয়াতে সাবস্ক্রাইব করুন

এখন সাবস্ক্রাইব করুন

সম্পাদক এর চয়েস


কিম কারদাশিয়ানের সোরিয়াসিস রয়েছে

সৌন্দর্য এবং স্টাইল


কিম কারদাশিয়ানের সোরিয়াসিস রয়েছে

কিম কারদাশিয়ানের অটো-ইমিউন ডিসঅর্ডার সোরিয়াসিস রয়েছে। রিয়েলিটি টিভি তারকা প্রথমে ভেবেছিলেন যে এটি কৃমি হয়ে গেছে was তবে রোগ নির্ণয়টি ছিল সোরিয়াসিস - একটি জিনগত অবস্থা। হ্যাঁ, ক্রিস জেনারেরও সোরিয়াসিস ছিল। তার মেয়ে বিভিন্নভাবে এই অবস্থার সাথে লড়াই করছে তবে চিকিত্সকরা আপনাকে এভাবেই সোরিয়াসিসের মোকাবেলা করা উচিত বলে জানিয়েছেন।

আরও পড়ুন
গেম অফ থ্রোনস সিজন 8 এয়ার তারিখ ঘোষণা করা হয়েছে

খবর


গেম অফ থ্রোনস সিজন 8 এয়ার তারিখ ঘোষণা করা হয়েছে

গেমস অফ থ্রোনস-এর সর্বাধিক প্রত্যাশিত মরশুমের জন্য এইচবিও অবশেষে ভক্তদের একটি সরকারী বিমানের তারিখ দিয়েছে।

আরও পড়ুন