আমি 4 সপ্তাহের জন্য প্যালিয়ো ডায়েট চেষ্টা করেছিলাম এবং এখানে কী ঘটেছে

আমি আসলেই কখনও ডাইটার হইনি।

আমার জন্য খাবারের গোষ্ঠীগুলি ছিন্ন করা সবসময় একটি 'না-না' ছিল কারণ আমি সবকিছু এবং যে কোনও কিছু খেতে পছন্দ করি। রুটি, পাস্তা, কেক আপনার নাম দিয়েছেন, আমি এটিকে আমার গবরে ছড়িয়ে দেব।



তবে এখন, আমার মধ্য চল্লিশের দশকে এবং দুটি সন্তানের পরে, আমি মধ্যবয়সী ছড়িয়ে পড়া অনুভব করতে শুরু করছি।



আমি জানতাম আমাকে কিছু চেষ্টা করতে হবে, বিশেষত যখন আমি আমার গোড়ালিতে আঘাত পেয়েছিলাম এবং কমপক্ষে আট সপ্তাহ ধরে আর অনুশীলন করতে পারি না।

আমি আসলেই ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েট করতে পছন্দ করিনি এবং খাদ্য গ্রুপগুলি বাদ দেওয়ার চিন্তা আমাকে হতাশার দিকে পাঠিয়েছিল, তবে আমাকে কিছু করতে হয়েছিল।



কিছু গবেষণার পরে, আমি পেট ইভান্স দ্বারা প্রচুর পরিমাণে সমর্থন করা ‘শিকারি সংগ্রহকারী’ ডায়েট, প্যালিয়োর পক্ষে বেছে নিয়েছি, যা ক্যালরি গণনা করে না এবং শস্য, ফলমূল, বেশিরভাগ দুগ্ধ, সর্বাধিক শর্করা এবং উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নির্মূল করে না।

4 সপ্তাহ ধরে চেষ্টা করার পরে কী হয়েছিল তা প্যালিয়ো ডায়েট করুন



ফায়ে জেমস

এর ভিত্তিটি হ'ল এটি খাওয়ার প্রাচীন পদ্ধতিতে ফিরে যায় তাই আপনাকে প্যাকেজজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে এবং মাংস, মাছ, ডিম, শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, বীজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেল খেতে হবে।

'এই ব্যবস্থাটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি যে আমাদের দেহগুলি প্যালিওলিথিক যুগে যে খাবারগুলি দিয়েছিল, যখন কৃষিক্ষেত্র 10,000 বা তারও বহু বছর আগে আগমনের আগে তৈরি হয়েছিল তখন তাদের দ্বারা উত্সাহিত হয়,' বোস্টনের এমডি, মার্ক হাইম্যান বলেছেন, আসন্ন খাবারের লেখক : আমি কি খাওয়া উচিত?

স্পষ্টতই শস্য এবং দুগ্ধ দূর করা জ্বালাপোড়াও হ্রাস করতে পারে, যা আঘাত থেকে সেরে উঠলে বা অটো ইমিউন রোগে ভুগছেন তাদের জন্য এটি নিখুঁত করে তোলে, যদিও এই তত্ত্বকে সমর্থন করার মতো সামান্য গবেষণা রয়েছে।

এবং এই ডায়েট পরিকল্পনায় চিনির পরিমাণ কম থাকার কারণে, প্যালেও ইনসুলিনের মাত্রা এবং যারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ভোগেন তাদের পক্ষে ভাল বলে মনে করা হয়।

এই ডায়েটে আমাকে কী আকৃষ্ট করল তা হ'ল আপনি এখনও প্যালেও মিষ্টি, রুটি, পিজ্জা ইত্যাদির মতো খাবার খেতে পারেন তাই আপনাকে কেবল খাদ্য দলগুলিতে লেগে থাকতে হবে তা নিশ্চিত করতে হবে।

4 সপ্তাহ ধরে চেষ্টা করার পরে কী হয়েছিল তা প্যালিয়ো ডায়েট করুনফায়ে জেমস

প্যালিয়ো ডায়েটে একটি সাধারণ দিন শুরু হতে পারে মাশরুম ওমলেট ​​দিয়ে, কিছু বীজ, অ্যাভোকাডো এবং কিছু শাকসব্জি দিয়ে তৈরি প্যালিও রুটি। মধ্যাহ্নভোজনে ফুলকপি ভাত এবং সালাদ দিয়ে মুরগির তরকারি পরিবেশন করা যেতে পারে, তবে রাতের খাবারে স্টিমযুক্ত শাকসব্জির সাথে কিছুটা গ্রিলড সালমন হতে পারে।

অন্য একটি নমুনা দিনটি নাস্তার জন্য কিছু বেরি এবং নারকেল দইয়ের পাশাপাশি কুইনোয়ায় তৈরি কিছু প্যালিয়ো পোরিজ হতে পারে, কিছু খাবারের জন্য স্যালাডযুক্ত কিছু গ্রিলড মাছ এবং রাতের খাবারের জন্য স্যালাডের সাথে মিষ্টি আলুর ম্যাসের সাথে শীর্ষে একটি সুস্বাদু রাখালীর পাই রয়েছে।

এমনকি প্যালিও চকোলেট ব্রাউনির মতো মুখরোচক খাবার, নারকেল তেল, ডিম, ম্যাপেল সিরাপ, বাদামের ময়দা, ম্যাকাদামিয়া বাদাম এবং ক্যাকো দিয়ে তৈরি করতে পারেন। আমি রবিবার ব্যাচগুলিতে এগুলি তৈরি করব এবং তারা রাতের খাবারের ট্রিট শেষে আমার সুস্বাদু হবে।

আপনার যে জিনিসটি এড়াতে হবে তা হ'ল অ্যালকোহল বিশেষত বিয়ার এবং প্রফুল্লতা। আপনি কিছু প্যালেও ওয়াইন পান করতে পারেন এবং সিডারটি যেহেতু এটির অনুমতি দেওয়া হয়।

আমি পাস্তা এবং হিউমাস বা মসুর ডাইপের মতো লেগামুলগুলি ছড়িয়ে থাকা ছাড়াও খুব বেশি খাবার মিস করিনি, তবে আমি দেখতে পেলাম যে সবসময় প্রচুর প্যালিও রেসিপি রয়েছে যা জুডলস (জুচিনি নুডলস) বা বিকল্প প্রস্তাব দেয় offered বিভিন্ন প্যালিও ডপ - তাই আমি মনে করি না যে আমি কোনও আকার বা আকারে সীমাবদ্ধ ছিল।

4 সপ্তাহ ধরে চেষ্টা করার পরে কী হয়েছিল তা প্যালিয়ো ডায়েট করুন

ফায়ে জেমস

ফলাফলগুলো

এই পরিকল্পনার চার সপ্তাহ পরে, আমি শূন্য অনুশীলন না করেও প্রায় পাঁচ কিলো হ্রাস পেয়েছি। আমি আমার ইনজুরির আগে সাধারণত ব্যায়াম করতাম এবং ওজন প্রায় 60 কেজি হত।

আমি এটিও দেখতে পেয়েছি যে আমি একই পরিমাণে খাবার খেয়েছি, কেবল ভিন্ন ভিন্নতা এবং শক্তি বা ক্ষুধার কোনও অভাব অনুভব করি না।

আমি আগে ভেবেছিলাম আমার স্বাভাবিক কার্বস ছাড়া আমি অনাহারে থাকব, তবে আমি সারা দিন সত্যিই পূর্ণ ছিলাম।

আমার পেশীগুলি আরও সংজ্ঞায়িত বলে মনে হয়েছিল (কোনও অনুশীলন সত্ত্বেও আমার অ্যাবস ছিল) এবং আমার শক্তির স্তর আরও ভাল ছিল।

আশ্চর্যজনকভাবে, আমার কাছে সেই বিকেলের কার্ব স্ল্যাম্প নেই যা আপনি পাস্তা ভিত্তিক মধ্যাহ্নভোজ বা ভারী স্যান্ডউইচের পরে থাকতে পারেন।

আমি প্রকৃতপক্ষে ফলাফলগুলি দেখে সত্যিই মুগ্ধ হয়েছি এবং সৎ হওয়ার জন্য ডায়েটে কোনও সত্যিকারের ধারণা পাওয়া যায়নি।

4 সপ্তাহ ধরে চেষ্টা করার পরে কী হয়েছিল তা প্যালিয়ো ডায়েট করুনফায়ে জেমস

আমি কল্পনা করতে পারি যে যারা একটি সমৃদ্ধ ক্রিমি পাস্তা ডিশ পছন্দ করেন তারা কিছুটা প্রতারণা বোধ করতে পারেন তবে দুগ্ধের সাথে সহজেই অন্যান্য উপাদানগুলি সরবরাহ করা যায় এবং গমের পাস্তা কুইনো পাস্তার পরিবর্তে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

প্রোগ্রামটির চার সপ্তাহ পরে আমার পুরানো পরিকল্পনায় ফিরে যাওয়ার কোনও উদ্দেশ্য নেই। আমি গাদা ভাল বোধ।

আমি একবার আমার স্বাভাবিক অনুশীলনের রুটিনে ফিরে এলে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানোর পরে আমি আরও ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারি তবে প্রয়োজনে আমি সর্বদা বড় সাহায্যগুলি খেতে পারি।

অ্যালকোহল হিসাবে আমি আরও মদ পান করি তাই আমার পক্ষে প্যালিও টিপলের বিজোড় কাচের উপভোগ করা সহজ। আপনি যদি বিয়ার পানকারী বেশি হন তবে আমি ডায়েটে থাকা আরও বিধিনিষেধের সাথে ভাবতে পারি।

প্যালিয়ো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

কিছু উদ্বেগ রয়েছে যে দুগ্ধ নির্মূল করার অর্থ আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম না পেতে এবং অস্টিওপরোসিস, হাড়ের ভাঙা এবং রিকিকেটস হতে পারে।

আমার জন্য, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হয়ে আমি সবসময় দুগ্ধ এড়ানো বা সীমিত পরিমাণে এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ নন-দুগ্ধযুক্ত দুধ বা চিজ খেয়েছি।

প্যালিও শুরুর জন্য টিপস

নিজেকে একটি প্যালিয়ো কুকবুক পান বা সেখানে অনেকগুলি প্যালিয়ো ফুড ব্লগার সাইন আপ করুন। আপনার পছন্দসই খাবারগুলি উপভোগ করার জন্য আপনি খাবার এবং ধারণাগুলির জন্য প্রচুর বা অনুপ্রেরণা পেতে পারেন।

নতুন ডায়েট শুরু করার আগে সর্বদা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন

অপরাধ বিশেষ ফায়ে জেমস ফাই জেমস নিউ আইডিয়া, ডাব্লুএইচও এবং প্রাকটিক্যাল প্যারেন্টিংয়ের নিয়মিত অবদানকারী এবং স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য, সেলিব্রিটি এবং রাজকীয় বিষয়বস্তু জুড়ে কাজ করে। যুক্তরাজ্য, মধ্য প্রাচ্য এবং অস্ট্রেলিয়া জুড়ে তার 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে।

বিতরণ for ইস্যুর জন্য মাত্র delivered 6! সংরক্ষণ করুন 79%

আজই নতুন আইডিয়াতে সাবস্ক্রাইব করুন

এখন সাবস্ক্রাইব করুন

সম্পাদক এর চয়েস


অ্যাশলে গ্রাহাম নেকেড - তার সেরা নগ্ন মুহূর্তগুলি ক্যামেরায় ধরা পড়ে

সেলিব্রিটি


অ্যাশলে গ্রাহাম নেকেড - তার সেরা নগ্ন মুহূর্তগুলি ক্যামেরায় ধরা পড়ে

প্লাস-সাইজের মডেল এবং ভল্টুউউটিউস বিউটি অ্যাশলে গ্রাহাম আপনি যেভাবেই দেখুন না কেন এটি একটি চমকপ্রদ। এখানে আমরা স্পোর্টস ইলাস্ট্রেটেড কভার স্টার - ইন্সটাগ্রাম থেকে এবং তার বাইরেও যৌনতম চিত্রগুলি উপভোগ করেছি,

আরও পড়ুন
সর্বশেষ ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইজ ট্রেলারটিতে একটি উত্তেজনাপূর্ণ অ্যালেক্স নেশন এবং রিচি স্ট্রহানের মুখোমুখি চিত্র রয়েছে

সেলিব্রিটি


সর্বশেষ ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইজ ট্রেলারটিতে একটি উত্তেজনাপূর্ণ অ্যালেক্স নেশন এবং রিচি স্ট্রহানের মুখোমুখি চিত্র রয়েছে

ওহ ছেলে, ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইজের এই মরসুমটি দেখতে বুনো এক জাহান্নামের মতো! সদ্য প্রকাশিত ট্রেলারটিতে, আমরা অশ্রু থেকে শুরু করে নিষ্ঠুর হাসি, উত্সাহী চুম্বন পর্যন্ত সমস্ত কিছুই দেখি, তবে নতুন প্রোমো থেকে বেরিয়ে আসার রসিক জিনিসটি অ্যালেক্স এবং রিচি।

আরও পড়ুন