কেম মিডলটন কীভাবে তিনজনের মা-ও ফিট আছেন এবং সুস্থ থাকেন

তিনি একটি পূর্ণকালীন রাজকন্যা এবং তিন সন্তানের কাছে মায়ের মতো ব্যস্ত জীবনযাপন করেন, তবে কেট মিডলটন সবসময় তার ফিটনেসকে প্রাধান্য দিয়েছেন।

দেখুন: কেট মিডলটন বাবা-মাকে সাহায্যের জন্য এগিয়ে আসতে উত্সাহিত করেন

একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে যা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করে এবং তার বাচ্চাদের সাথে বা ছাড়াই এটি করা যায়, এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে ডাচেস সবসময় স্বাস্থ্যের সাথে ঝাঁঝরা হয়ে থাকে।



তিনি ফিটনেস এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ লুইস পার্কারের দিকে ঝুঁকলেন 2013 সালে প্রিন্স জর্জের জন্মের পরে। এখানে লুই তার ওয়ার্কআউট টিপস এবং কৌশলগুলি ছড়িয়ে দেয়, যা তাদের ফিটনেস ফিরে পেতে চাইলে যে কেউ গ্রহণ করতে পারে।

কেট মিডলটন

গেট্টি

ট্রাকে ফিরে আসলো

আপনার যখন নতুন বাচ্চা বা অল্প বয়স্ক বাচ্চা থাকে তখন অনুশীলনে ফিট থাকার জন্য একটি মুহুর্ত খুঁজে পাওয়া বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে লুইস বিশ্বাস করেন যে, কেটের মতোই, যখন জীবন দাবি করে, অনুশীলন আসলে সবকিছুকে সহজ করে তুলতে সহায়তা করে।

'চ্যালেঞ্জিং পিরিয়ডগুলির সময়, পরিচিত রুটিনের সমস্ত দিক ছড়িয়ে দেওয়া আমাদের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে সাহায্য করবে না। এবং আসলে অনুশীলন এমন একটি জিনিস যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, 'লুই ব্যাখ্যা করেছেন।

আমাদের মৃতদেহগুলি সরানো অনুভূত হরমোনগুলি প্রকাশ করে - ওরফে এন্ডোরফিনস - যা আমাদের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আরও বেশি কেন্দ্রীভূত বোধ করতে সহায়তা করে। 'প্রশিক্ষণের জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করা আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে,' প্রশিক্ষক বলেছেন।

কেট মিডলটন পরিবার

গেট্টি

সময় দিন

লুই ব্যস্ত মায়ের জন্য সেরা কসরত পরামর্শ দেয় যা উপভোগযোগ্য এবং পৃথক জীবনধারা এবং প্রতিশ্রুতি স্তরে স্লট করা যেতে পারে।

'ছোট শুরু করুন এবং প্রতিদিন অগ্রাধিকারের চেষ্টা করুন,' লুই ব্যাখ্যা করে যোগ করেন, শুরুতে যখন এটি খারাপ হতে পারে, তখনই যখন আপনার সাথে এটি আটকে রাখা দরকার! 'আপনার যদি শিশু যত্নের কারণে কোনও ওয়ার্কআউট সেশন এড়িয়ে যেতে হয় তবে আতঙ্কিত হবেন না। পরের দিনই এটি আবার তুলে নেবে ”'

তিনি কখন নতুন অনুশীলনকারীদের জিপি ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পরামর্শ দিচ্ছেন কখন অনুশীলন শুরু করা নিরাপদ হবে এবং ধীরে ধীরে তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার কারণে তীব্রতা বাড়ায়।

কেট মিডলটন

গেট্টি

5 স্ব-হোম অনুশীলনগুলি

বাসা থেকে বের হতে না পেরে বা আশেপাশে বাচ্চাদের রাখা, প্রশিক্ষণ এড়ানোর বাহানা নয়। লুই পরামর্শ দেয় পাঁচটি সহজ অনুশীলন যা যে কোনও জায়গায় করা যায়, যে কোনও সময়

লাফালাফি

'এটি আপনার মনের হারকে বাড়িয়ে তোলার এবং আপনার ফিটনেস, স্ট্যামিনা এবং ভারসাম্য বাড়ানোর মজাদার এবং সহজ উপায়।'

শক্তি প্রশিক্ষণ

'স্কোয়াট, লুঞ্জস, পুশ-আপস, সিট-আপগুলি ব্যবহার করে দেখুন - এই অনুশীলনগুলি আপনার শরীরের ওজনকে পেশী এবং হাড়ের শক্তি স্বর ও উন্নত করতে ব্যবহার করে।'

যোগ / পাইলেটস

'নমনীয়তা, শক্তি এবং টোনিংয়ের জন্য দুর্দান্ত। নতুনদের জন্য, অনুপ্রেরণার জন্য আপনি দেখতে পারেন এমন প্রচুর অনলাইন ভিডিও। '

নাচ

“নাচ কিছু কার্ডিওতে ফিট করার একটি উত্তম উপায়। আপনি যদি কিছু কাঠামোবদ্ধ পদক্ষেপগুলি শিখতে চান তবে একটি অনলাইন শ্রেণীর চেষ্টা করুন। '

হাঁটছে

'আপনি যদি 10 মিনিটের জন্যও তাজা বাতাসে বাইরে যেতে পারেন তবে এটি একটি সুপার মুড বুস্টার এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকেও উন্নত করে।'

কেট মিডলটন

গেট্টি

ভাল খাও, ভাল লাগবে

ঘরে বসে চটজলদি স্ন্যাক্সের অ্যাক্সেস কমিয়ে দিতে পারে এমনকি সর্বোপরি ডায়েট পরিকল্পনাও। লুই খাদ্য পছন্দগুলিতে ভারসাম্য সন্ধান করার পরামর্শ দেয়।

'নিশ্চিত হন যে ফল ও শাকসব্জি বেশিরভাগ খাবারের শোয়ের তারা are' লুইস বলেছেন says 'এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি বিস্তৃত প্রোটিন উত্স, যেমন পাতলা মাংস, মাছ এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করছেন।'

ওট, ব্রাউন রাইস এবং পাস্তা আস্তগ্রন্থ কার্বসের উপর ফোকাস করুন।

লুই যোগ করেছেন, 'জলপাই তেল, বাদাম এবং বীজের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উত্সগুলি ভুলে যাবেন না।' 'আপনার খাবারটি সুন্দর করতে ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন” '

আরও তথ্যের জন্য, নিউ আইডিয়া রয়্যালসের একটি অনুলিপি বাছাই করুন। বিক্রয় এখন।

নতুন ভাবনানতুন আইডিয়া রয়্যালস

বিতরণ for ইস্যুর জন্য মাত্র 6 ডলার! -স্যাভ 79%

আজ নতুন আইডিয়া সাবস্ক্রাইব

এখন সাবস্ক্রাইব করুন

সম্পাদক এর চয়েস


বেগুনি উইগল লাচি প্রাক্তন এমার কাছে জন্মদিনের মিষ্টি শ্রদ্ধা ভাগ করে নিচ্ছেন

সেলিব্রিটি


বেগুনি উইগল লাচি প্রাক্তন এমার কাছে জন্মদিনের মিষ্টি শ্রদ্ধা ভাগ করে নিচ্ছেন

বেগুনি উইগল লাচলান গিলসিপি সম্প্রতি প্রকাশ করেছেন যে তিনি এবং তাঁর ব্যালে নৃত্যশিল্পী ডানা স্টিফেনসন লটি এবং লুলু নামে যমজ কন্যাকে স্বাগত জানিয়েছেন। এবং মঙ্গলবার, 34 বছর বয়সী তারকা প্রমাণ করলেন যে তাঁর এবং তাঁর প্রাক্তন, ইয়েলো উইগল এমা ওয়াটকিন্সের জন্মদিনের মিষ্টি চিৎকার করার সময় তার মধ্যে কোনও খারাপ অনুভূতি নেই।

আরও পড়ুন
কিম জনসন এবং রবার্ট হার্জাভেক স্বাগত যুগলদের

সেলিব্রিটি


কিম জনসন এবং রবার্ট হার্জাভেক স্বাগত যুগলদের

কিম জনসন এবং অংশীদার রবার্ট হার্জাভেক স্বাগত জানিয়েছেন যমজ সন্তানের! এই দম্পতি আজ ইনস্টাগ্রামে উত্তেজনাপূর্ণ খবরটি শেয়ার করেছেন।

আরও পড়ুন