21 দিনের মধ্যে কীভাবে মার্গট রবির হলিউডের দেহ পাবেন

ভিতরেমুরগি এটি ডায়েট এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে আসে, মার্গট রবি নীচে থেকে পৃথিবীতে: সিনেমার চরিত্রগুলির মধ্যে আকারে রাখার জন্য 24/7 বঞ্চনা বা অনুশীলনের কয়েক ঘন্টা তিনি বিশ্বাস করেন না।

ঘড়ি:মার্গট রবি নতুন পাখির শিকারের সিনেমার জন্য হার্লি কুইন লুক প্রকাশ করেছেন

গত মাসে, সুইসাইড স্কোয়াড তারকা এমনকি স্বীকার করেছেন যে যখন তিনি কোনও অংশের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন না, তখন তিনি একটি বার্গার এবং ওয়াইন ধরণের মেয়ে।



“আমি না খেলে খারাপ হয়ে যাই। আমি প্রতিদিন প্রতিদিন একটি সালাদ এবং প্রতি দ্বিতীয় দিনে আধা গ্লাস ওয়াইন রাখতে পারি না। আমি এটা করতে পারি না, 'সে বলে।

মার্জট

যখন তার রূপ নেওয়ার দরকার হয়, মার্গট তারকাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ডেভিড হিগিন্সের দিকে ফিরে যান, যার বইটি হলিউড বডি প্ল্যান প্রতিশ্রুতি দেয় যে আমরা সকলেই 21 দিনের व्यायामের মাত্র 21 মিনিটের মধ্যে সুস্থ ও শক্তিশালী হতে পারি।

টেনপিলেটস ডেভিড এবং তার কৌশলগুলির প্রতিষ্ঠাতা প্রশংসা ছাড়া মার্গোটের কাছে প্রশংসা ছাড়া আর কিছুই নেই।

মার্জটগেট্টি

'তিনি আমাকে আমার সেরা শারীরিক আকারে রেখেছিলেন এবং তিনি আমাকে প্রসারিত, শক্তিশালীকরণ এবং পুষ্টি সম্পর্কে শিক্ষিত করেছিলেন,' তিনি বলে।

লন্ডন ভিত্তিক অ্যাসি ডেভিড ক্লোডিয়া শিফার, স্যামুয়েল এল জ্যাকসন, কলিন ফर्थ, নওমি ক্যাম্পবেল এবং নাইজেলা লসন এর মতো অন্যান্য তারকার মৃতদেহ গঠনেও সহায়তা করেছিলেন।

তাঁর চলচ্চিত্রের ক্রেডিটগুলির মধ্যে ওয়ান্ডার ওম্যান, মিশন ইম্পসিবল: ফলআউট এবং জাস্টিস লিগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। 'সেলিব্রিটিদের সাথে কাজ করা ... আলাদা নয়,' ডেভিড বলে। ‘তাদের জিমে ঘন্টা সময় লাগানো দরকার ... সেলিব্রিটিদের সাথে পার্থক্য হ'ল সাধারণত একটি সময়সীমা থাকে!'

এখানে কীভাবে আমরা সবাই হলিউডের দেহ পেতে পারি ...

খাবারের পরিকল্পনা

দিন 1

সকাল 11 টা প্রাতঃরাশ

দুপুর ২ টা লাঞ্চ: ছোলা স্যালাড

সন্ধ্যা 4 টা নাস্তা: বেরি প্রোটিন স্মুদি।

সন্ধ্যা 7 টা রাতের খাবার: ব্রকলি দিয়ে বেকড সাদা মাছ।

দ্বিতীয় দিন

সকাল 11 টা প্রাতঃরাশ: 2 ডিমের মাফিন

দুপুর ২ টা মধ্যাহ্নভোজ: গ্রীক কসকোসস সালাদ।

সন্ধ্যা 4 টা নাস্তা: লবণযুক্ত ক্যারামেল খেজুর বাদামের দুধ, ভ্যানিলা নিষ্কাশন, লেবুর রস, সামুদ্রিক লবণ এবং বরফ দিয়ে কাঁপুন।

সন্ধ্যা 7 টা রাতের খাবার: এশিয়ান লেটুস বুড়িটো।

দিন 3

সকাল 11 টা প্রাতঃরাশ: আপেল এবং দারুচিনি বিসার মুসেলি।

দুপুর ২ টা লাঞ্চ: হুইসিন এবং আদা হাঁসের সালাদ

সন্ধ্যা 4 টা নাস্তা: চর্মসার চকোলেট ব্রাউন

সন্ধ্যা 7 টা ডিনার: কাটা গরুর মাংস

* উদাহরণ মেনু

মার্জটগেট্টি

21 দিনের জন্য 21 মিনিটের অনুশীলন

মার্গোটের অনুশীলন ব্যবস্থা পাইলেট এবং কার্ডিওর চারপাশে নির্মিত।

“আমি জিমে এক ঘন্টার চেয়ে বেশি ঘুম পেলে আমার শরীরটি আরও ভাল লাগে বলে মনে হয়। আমার যদি সময় থাকে তবে আমি নাচের ক্লাস পছন্দ করি - এটি আমার কাছে অনুশীলনের মতো মনে হয় না। বা কেবল বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করা। 'মাঝে মাঝে আমি টেনিস খেলি, যদিও আমি এতটা ভাল না,' সে ব্যাখ্যা করে।

নতুন ভাবনা

ডেভিডের প্রোগ্রামের লক্ষ্যগুলি এমন শরীরগুলি পুনরায় সেট করা এবং রিবুট করা যা অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয় না বা আহত হয়।

তার ২১ দিনের ওয়ার্কআউটের নিয়মগুলি হ'ল: আপনার যখন ভঙ্গি সম্পর্কিত সমস্যা বা আসীন জীবনযাত্রা থাকে তখন কোনও বিদ্যমান আঘাতগুলি মিশ্রন করবেন না বা নতুন তৈরি করবেন না।

“আপনি দিনের বেলা খুব বেশি সময় জিমে বসে বসে ওজন নিয়ে লোড করে বা এটিকে চালিয়ে ভঙ্গির ক্ষতি নিয়ে চলেছেন। আপনি ইতিমধ্যে একটি অকার্যকর অপারেটিং সিস্টেম তৈরি করছেন, ”ডেভিড তাঁর বইয়ে ব্যাখ্যা করেছেন।

এটি ধীর করে নিন এবং ধীর শক্তিশালীকরণে কাজ করুন। 'আপনার আসলে যা দরকার তা হ'ল বেসিকগুলিতে ফিরে যাওয়া এবং মৌলিক বিষয়গুলি পুনরায় সেট করা: আপনার ভঙ্গিমা, আপনার চলার উপায়, আপনার থাকার উপায়' ডেভিড বলেছেন।

দিনে 10,000 পদক্ষেপে হাঁটুন।

লেগ লিফট, কবুতর বা সন্তানের ভঙ্গীর মতো যোগ বা পাইলেটগুলির মতো অনুশীলনগুলি করুন।

পুরো গল্পের জন্য দেখুন এখন নতুন আইডিয়া প্রকাশের এই সপ্তাহের সংখ্যাটি।

ফায়ে জেমস ফাই জেমস নিউ আইডিয়া, ডাব্লুএইচও এবং প্রাকটিক্যাল প্যারেন্টিংয়ের নিয়মিত অবদানকারী এবং স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য, সেলিব্রিটি এবং রাজকীয় বিষয়বস্তু জুড়ে কাজ করে। যুক্তরাজ্য, মধ্য প্রাচ্য এবং অস্ট্রেলিয়া জুড়ে তার 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে।

বিতরণ for ইস্যুর জন্য মাত্র 6 ডলার! -স্যাভ 79%

আজ নতুন আইডিয়া সাবস্ক্রাইব

এখন সাবস্ক্রাইব করুন

সম্পাদক এর চয়েস


বড় ভাই তারকাদের গোপন রোম্যান্সের কথা প্রকাশ!

টেলিভিশন


বড় ভাই তারকাদের গোপন রোম্যান্সের কথা প্রকাশ!

ড্যানিয়েল, জো, অ্যাঞ্জেলা, গার্থ, সারা, আয়ান এবং মাদুর সহ বিগ ব্রাদার অস্ট্রেলিয়া 2020 এর বাড়ির বন্ধুবান্ধব, প্রেমিক, স্ত্রী, স্বামী এবং অংশীদারদের সাথে দেখা করুন।

আরও পড়ুন
কেট: 'আমি শেষ পর্যন্ত সত্য বলতে প্রস্তুত আছি

রয়্যালস


কেট: 'আমি শেষ পর্যন্ত সত্য বলতে প্রস্তুত আছি'

কেট মিডলটন প্রিন্স হ্যারি এবং মেঘানের আবেগগতভাবে আফ্রিকার সাক্ষাত্কারগুলিকে সম্বোধন করেছেন, যা রাজপরিবারের মধ্যে ধাক্কা খেয়েছে, নিউ আইডিয়া শিখেছে যে পর্দার পিছনে কেট মিডলটন দম্পতিটিকে তার দৃ and় এবং অটল সমর্থন দেওয়ার জন্য পদক্ষেপ নিয়েছেন।

আরও পড়ুন