ওজন হ্রাস জন্য উচ্চ প্রোটিন ডায়েট

সেখানে বেশ কয়েকটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট রয়েছে। অ্যাটকিনস, পালেও এবং এখন কেটো সেখানকার সর্বাধিক সুপরিচিত উচ্চ প্রোটিন ডায়েট।

তিনটিরই একটি উচ্চ প্রোটিন এবং কম কার্ব অনুপাত রয়েছে এবং প্রমাণগুলি দেখায় যে এই ধরণের ডায়েট অনুসরণ করলে ওজন হ্রাস হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আরও প্রোটিন খাওয়া ক্ষুধা নিবারণ করে এবং আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।



এ-তে নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন ১২ জন মহিলার মধ্যে, যে গ্রুপটি উচ্চতর প্রোটিন ডায়েট গ্রহণ করেছে তারা কম প্রোটিন ডায়েট গ্রাসকারীদের চেয়ে পরিপূর্ণতা এবং কম ক্ষুধা অনুভব করেছে than

এ বিষয়ে বিপাকীয় স্বাস্থ্য ও ওজন পরিচালনার মেডিক্যাল ডিরেক্টর টম রিফাই দাবি করেন, 'প্রোটিন কোথা থেকে আসে তার উপর নির্ভর করে উচ্চ প্রোটিন কম-ক্যালোরি কমপ্লায়েন্সে সহায়তা করতে পারে, এমন যুক্তিসঙ্গত প্রমাণ রয়েছে। হেনরি ফোর্ড স্বাস্থ্য ব্যবস্থা

গেট্টি ইমেজ

তিনি আরও যোগ করেছেন, 'ওজন হ্রাস করার সময়, আপনি আরও প্রোটিন চান - ক্ষুধা রোধ করতে, তৃপ্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং পেশীর ক্ষতি হ্রাস করতে, যতক্ষণ না কিছুটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থাকে,' তিনি যোগ করেন।

বেশি প্রোটিন সেবন করলে বিপাকের হারও বাড়তে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট অনুসরণকারীরা তাদের বিপাকের হারকে ২০-৩৫ শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

এ-তে 10 মহিলা অধ্যয়ন , উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটগুলিতে মাত্র এক দিনের জন্য, তাদের বিপাকের হার উচ্চ কার্ব ডায়েটের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ বেড়েছে।

এটি নিরাপদ?

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি আপনার কিডনি বা লিভারের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে না, যদি না এই জায়গাগুলির সাথে প্রথমে আপনার সমস্যা হয়।

কিছু উচ্চ প্রোটিন ডায়েট কিডনিতে পাথরকে উত্সাহিত করার জন্য দেখানো হয়েছে তবে এটি মূলত যারা প্রচুর পরিমাণে প্রাণী প্রোটিন গ্রহণ করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি ঘটে।

কি খাওয়া যায়

ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় প্রতিরোধ গবেষণা কেন্দ্রের পরিচালক, ডেভিড কাটজ-এর মতে এই ডায়েটে সেরা প্রোটিন হ'ল ডিম, মাছ, হাঁস-মুরগি এবং স্বল্প পরিমাণে পাতলা, ঘাস খাওয়ানো মাংস (এক সপ্তাহে কয়েকशे গ্রাম পরিবেশন করা) পাশাপাশি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের মতো শিম, সয়া এবং মসুর বাদাম, বীজ বা চাল এবং শস্যের সংমিশ্রণ রয়েছে। '

গেট্টি ইমেজ

নমুনা খাবার পরিকল্পনা

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে আপনার নমুনা খাবারের পরিকল্পনাটি এর মতো দেখতে পাওয়া যাবে:

প্রাতঃরাশ: স্মুথিতে 1 স্কুপ প্রোটিন পাউডার, 1 কাপ দুধ এবং বেরি দিয়ে তৈরি।

মধ্যাহ্নভোজন: গ্রিলড সালমন, অ্যাভোকাডো, মিশ্র শাক, জলপাই তেল এবং ভিনেগার

রাতের খাবার: কুইনোয়া এবং ব্রকলি এবং টোস্টেড বাদাম দিয়ে গ্রিলড মুরগি।

রেসিপি

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের জন্য আদর্শ রেসিপিগুলির জন্য, একটি কেটো, প্যালিও বা লো কার্ব কুকবুক চয়ন করুন বা এই জাতীয় রেসিপিগুলি অনলাইনে অনুসন্ধান করুন।

নাস্তা

প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তার জন্য বেছে নিন যেমন প্রোটিন পাউডার, প্রোটিন বল, বাদাম বা চিয়া পুডিং দিয়ে তৈরি স্মুদি।

আপনি কি খেতে পারবেন না?

মিষ্টি, কার্ব ঘন খাবারের পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকুন আপনি যদি প্যালিয়ো ডায়েট অনুসরণ করছেন তবে আপনি দুগ্ধ, ফলমূল, চিনি বা শস্য খেতে পারবেন না। আপনি যদি কেটোতে যাচ্ছেন তবে আপনি বেরি এবং মূলের শাকসব্জী বাদ দিয়ে ফলমূল, শস্য, ফল খেতে পারবেন না।

যদি আপনি কেবল উচ্চ প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি উপরেরটি কেবলমাত্র স্বল্প পরিমাণে খেতে পারেন।

আপনি কি অ্যালকোহল পান করতে পারেন?

প্যালিও এবং কেটো উভয়ই নির্দিষ্ট পরিমাণে অ্যালকোহলের জন্য যেমন কম চিনি, শুকনো ওয়াইন এবং পরিমিতিতে প্রফুল্লতার অনুমতি দেয়।

ফায়ে জেমস ফাই জেমস নিউ আইডিয়া, ডাব্লুএইচও এবং প্রাকটিক্যাল প্যারেন্টিংয়ের নিয়মিত অবদানকারী এবং স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য, সেলিব্রিটি এবং রাজকীয় বিষয়বস্তু জুড়ে কাজ করে। যুক্তরাজ্য, মধ্য প্রাচ্য এবং অস্ট্রেলিয়া জুড়ে তার 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে।

বিতরণ for ইস্যুর জন্য মাত্র 6 ডলার! -স্যাভ 79%

আজ নতুন আইডিয়া সাবস্ক্রাইব

এখন সাবস্ক্রাইব করুন

সম্পাদক এর চয়েস


কনফার্মড: ব্র্যাড এবং জেন একসাথে ফিরে এসেছিলেন - তার পার্টিতে শোকের ঘোষণা

সেলিব্রিটি


কনফার্মড: ব্র্যাড এবং জেন একসাথে ফিরে এসেছিলেন - তার পার্টিতে শোকের ঘোষণা

ব্র্যাড পিট তার প্রাক্তন স্ত্রী অ্যাঞ্জেলিনা জোলির কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পর থেকেই গুঞ্জন চলতে থাকে যে তিনি তার প্রথম স্ত্রী জেনিফার অ্যানিস্টনের সাথে পুনরায় মিলিত হয়েছেন। এবং এখন একটি মার্কিন প্রতিবেদন অনুসারে, এই দম্পতি 14 ডিসেম্বর জেনের ক্রিসমাস পার্টিতে তাদের সম্পর্কের অফিসিয়াল করেছিলেন।

আরও পড়ুন
সামারটন ম্যান এর গোপন রহস্য এক্সপোজড!

খবর


সামারটন ম্যান এর গোপন রহস্য এক্সপোজড!

এটি অস্ট্রেলিয়ার অন্যতম বৃহত রহস্য হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে এবং এফবিআই, স্কটল্যান্ড ইয়ার্ড এবং বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় কোড ভঙ্গকারীদের কয়েকজনকে কুপিয়ে হত্যা করেছে। এটিকে সমাধান করা এক ব্যক্তির অধ্যাপক ডেরেক অ্যাবোটের জীবনকাজে পরিণত হয়েছে এবং এটি একটি অসম্ভব রোম্যান্সের দিকে পরিচালিত করে।

আরও পড়ুন