স্ট্রেস ফ্যাট বীট করার সহজ উপায়

গেট্টি ইমেজ

এসadly,নতুন গবেষণাএটি চর্বিযুক্ত সত্যও প্রকাশ করে। আপনি শীর্ষস্থানীয় স্বাস্থ্য শংসাপত্রাদি রাখতে পারেন - একটি সাধুর ডায়েট এবং বাইসপসের পক্ষে লিসা কারির আর্ম-রেসলিংয়ের পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী — তবে আপনার প্লেটে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস সহ আপনার ওজন হ্রাস করতে অসুবিধা হবে। সবচেয়ে খারাপ বিষয়, মানসিক চাপ কিলো যোগ করতে পারে। এখানে কেন: আপনার শরীর একইভাবে মানসিক বা শারীরিক stress মানসিক চাপকে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি নির্ধারিত সময়সীমা বা একটি মারাত্মক সিংহের মুখোমুখি হোন না কেন, অ্যামিগডালা, আপনার মস্তিষ্কের ভয়-প্রক্রিয়াকরণ অংশ, পিটুইটারি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে একটি 'চেহারা দেখুন!' বার্তাটিকে ইঙ্গিত দেয়।

এগুলি অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলির বন্যাকে মুক্তি দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়, সেক্স স্লিপ ইট ড্রিঙ্ক ড্রিমের লেখক জেনিফার অ্যাকারম্যান ব্যাখ্যা করেছেন: আপনার দেহের জীবনের একটি দিন (। 32.95 স্ক্রিপ্ট)। আপনার হার্টের গতি দ্রুততর হয়, অতিরিক্ত রক্ত ​​দিয়ে আপনার পেশী সরবরাহ করে। এরপরে, আপনার দেহের ফ্যাট এবং এনার্জি স্টোরগুলি আরও জ্বালানী সরবরাহ করতে অতিরিক্ত গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড প্রকাশ করে। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে ... খুব ক্ষুধার্ত।

'আমিচ আপনার করটিসলের মাত্রা উচ্চ মাত্রায়, আপনি মিষ্টি বা নুনযুক্ত খাবারের দিকে ঝোঁকেন যা শক্তি এবং গ্লুকোজের দ্রুত উত্স সরবরাহ করে, 'মেলবোর্নের মাইন্ড ফুড ডায়েটিক্সের স্বীকৃত ডায়েটিশিয়ান লিসা রেন বলেছেন। এই জাতীয় খাবারগুলি মস্তিষ্ককে উত্তেজনা হ্রাসকারী রাসায়নিকগুলি মুক্তি দিতে উদ্দীপিত করে — এবং আপনি যখন দারুচিনি ছাপানো কাস্টার্ড টার্টে আপনার দাঁত ডুবিয়ে রাখেন তখন ঘটে যায় এমন প্রশান্তিপূর্ণ প্রভাব। আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসল পাম্প করার সাথে সাথে পেশী-বিল্ডিং হরমোন টেস্টোস্টেরন উত্পাদন ধীর হয়।



'সময়ের সাথে সাথে, এই ড্রপটি আপনার পেশী ভরগুলিকে হ্রাস করে, তাই আপনি কম কিলোজুল পোড়ান,' কর্টিসল সংযোগের লেখক ডাঃ শান টালবট (পিএইচডি) ব্যাখ্যা করেছেন: কেন স্ট্রেস আপনাকে মোটা করে তোলে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে — এবং আপনি কী করতে পারেন — এটি সম্পর্কে ($ 35 হান্টার হাউস)। কিছু গবেষণা অনুসারে, উত্থিত করটিসোল এবং পেটের ফ্যাট স্টোরেজ বৃদ্ধির মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে, রেন যোগ করেছেন। স্ট্রেসকে হারাতে এই সাতটি পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনাকে আপনার করটিসোল স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার ওজন পরিচালনা করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে — সব একই সময়ে।

ঘ।পাশের কফি কার্ট

পরের বার আপনি নিরস্ত থাকাকালীন ডেকাফ চয়ন করুন। আপনি যখন ক্যাফিনের সাথে স্ট্রেস একত্রিত করেন, এটি একা চাপের চেয়ে করটিসোলের মাত্রা বাড়ায়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ওকলাহোমা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা 2 এর সমতুল্য গ্রাস করেছে/দুই3 কাপ কফি যখন হালকা চাপের মধ্যে ছিল তখন তাদের কর্টিসল প্রায় 25 শতাংশ বাড়িয়েছিল এবং এটি তিন ঘন্টা ধরে রাখে। সারাদিনে যখন বিষয়গুলি mg০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন (ছয় কাপ কফির সমতুল্য) নেয়, তখন হরমোনটি 30 শতাংশ বেড়ে যায় এবং সারা দিন উচ্চ থাকে high

আপনার দেহ প্রচুর পরিমাণে লেটসে অভ্যস্ত থাকলেও আপনি এই প্রভাবগুলি উপভোগ করবেন। এবং যেহেতু উচ্চতর কর্টিসল স্তরগুলি 'স্ট্রেস খাওয়ার' ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, তাই আপনি ক্যাফিন খালি পুরোপুরি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।

দুই।আহারে আস্তে আস্তে যান

মানসিক চাপের মধ্যে আমরা খাবার এমনকি এমন স্বাস্থ্যকর খাবার উপেক্ষা করি। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা এই আচরণটিকে আরও বড় অংশ এবং আরও পেটের ফ্যাটের সাথে যুক্ত করেছে। কিন্তু রেন পরামর্শ দেয় যে ধীর গতি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার পেটের সাথে ঘেউ ঘেউ করার সময় দেয়: 'লোকেরা যখন স্ট্রেস হয় তখন বেশি তাড়াতাড়ি খেতে থাকে এবং আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে আপনার পেট পূর্ণ হয়েছে তার 20 মিনিটের আগেই একটি প্রতিক্রিয়া বিলম্ব হয়। অতএব, আপনি যদি দ্রুত খাচ্ছেন তবে আপনার অতিরিক্ত কাজ করার সম্ভাবনা বেশি। '

ঘ।কঠোর ডায়েটিং বন্ধ করুন

এটি বিদ্রূপজনক, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্রুবক ডায়েটিং কর্টিসলের মাত্রা 18 শতাংশের বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে। খাবারের শরীরকে বঞ্চিত করা আসলে স্ট্রেসার, করটিসোল স্তরে স্পাইক তৈরি করে। আরও কী, ডায়েটিংয়ের ফলে আপনার রক্তে শর্করার ক্ষতি হয় — প্রথমে বেড়ে ওঠা, তারপরে নিমগ্ন ting আপনি কৃপণ হয়ে উঠেন এবং (আপনি এটি অনুমান করেছিলেন) অসভ্য। যখন আপনার মস্তিষ্ক চিনি থেকে বঞ্চিত হয় — এর প্রধান জ্বালানী — স্ব-নিয়ন্ত্রণ একটি অহংকার গ্রহণ করে এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি কোনও সুযোগেই দাঁড়ায় না।

এর চারপাশের একমাত্র উপায় হ'ল কঠোর ডায়েটিং বন্ধ করা। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে, দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবারের লক্ষ্য রাখুন যার মধ্যে দুটি নাস্তা সমানভাবে ব্যবহূত হয়, স্বীকৃত ডায়েটিশিয়ান জুলি গিলবার্ট বলেছেন। এটি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলিকে উপসাগরীয় স্থানে ফেলে রাখে এবং তাদের দ্বারা সৃষ্ট চাপকে কমিয়ে দেয়, এর ফলে আপনার অতিরিক্ত কিলো ফেলে দেওয়ার এবং ললি গলিতে জরুরী ভ্রমণের অবসান করার পথটি পরিষ্কার হয়ে যায়!

চার।আপনার অভিলাষ পুনর্নির্দেশ

স্ট্রেসের প্রতিটি তরঙ্গে যদি আপনি ফান্টাকে ধরে ফেলেন you যদি আপনি ক্রমাগত কোনও বিশেষ অভিলাষকে ছেড়ে দেন — আপনি একটি 'স্ট্রেস অভ্যাস' তৈরি করেন। রেন বলেছেন, 'যতবার আপনি চাপের মধ্যে রয়েছেন ততবার আপনি একই খাবারের কাছে পৌঁছে যাবেন। পরিবর্তে, একটি 'স্ট্রেস প্ল্যান' তৈরি করুন: আপনার পরবর্তী চুলচেরা পর্বটি সম্বোধন করার জন্য একটি কৌশল তৈরি করুন it এটি কোনও বন্ধুকে ডাকছে বা কিছু মুড-উত্সাহী সঙ্গীত শুনছে। স্পিড ডায়ালে আপনার বন্ধুর ফোন নম্বর লাগিয়ে বা আপনার আইটিউনসে একটি স্নিগ্ধ ব্ল্যাক সাবাথ অ্যালবাম লোড করে ক্রাচ সময়ের জন্য প্রস্তুত হন।

৫।ড্রপ এবং কর 10

এটা ঠিক, কিছু ধাক্কা আপ আউট শক্তি। “আপনার পেশী সরিয়ে নেওয়া একটি কার্যকর তাত্ক্ষণিক চাপ উপশমকারী। টালবট বলেছেন যে এটি আসলে আপনার শরীরকে এই ভেবে বোকা করে ফেলেছে যে আপনি নিজের চাপের উত্স থেকে রক্ষা পেয়েছেন। 'অনুশীলন আপনার রক্ত ​​আরও দ্রুত রক্ত ​​সঞ্চালন করে, কর্টিসলকে আপনার কিডনিতে স্থানান্তরিত করে এবং এটি আপনার সিস্টেম থেকে বের করে দেয়” ' এন্ডোর্ফিনস নামে ভাল অনুভূতিগুলি মুক্তি দিয়ে উদ্বেগও প্রশমিত করে, নিউ আইডির ফিটনেস এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কাইলি বল বলেছেন, ভিক্টোরিয়ার ডেকিন বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক।

টালবট বলেছেন, তবে যদি পুশ-আপগুলি অবৈধ হয়, কেবল আপনার হাতকে বা বাছুরের পেশীগুলি নমনীয়ভাবে কর্টিসল বরাবর সরাতে সহায়তা করবে, ট্যালবট বলেছেন। এমনকি আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময় ঘুরতে যাওয়াও উপকারী is একটি সমীক্ষায় তিনি দেখতে পেয়েছেন যে মাত্র 18 মিনিট হাঁটা, সপ্তাহে তিনবার দ্রুত কর্টিসলের স্তর 15 শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে।

S. ঘুমাও

সবার সবচেয়ে কার্যকর চাপ-হ্রাস কৌশল: পর্যাপ্ত শাট-আই পান। ট্যালবট বলেছেন, 'আপনার শরীর ঘুমের বঞ্চনাকে একটি প্রধান চাপ হিসাবে বিবেচনা করে। শিকাগো ইউনিভার্সিটির এক আমেরিকান গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে গড়ে 6.5 ঘন্টা ঘুম পাওয়া কর্টিসল, ক্ষুধা এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিউ আইডির প্রাকৃতিক ওষুধ বিশেষজ্ঞ এমিলি ব্র্যাডলি আপনাকে প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘন্টা সময় দেওয়ার পরামর্শ দেন। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে ঘুমের অভাব ঘেরলিনের ক্ষুধা বাড়ানোর হরমোনও বাড়ায়।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ক্ষুধা - বিশেষত মিষ্টি এবং নুনযুক্ত খাবারের জন্য, ঘুমের অভাব রয়েছে এমন লোকদের মধ্যে 23 শতাংশ বেড়েছে। সুসংবাদ: কয়েক রাত কঠিন ঘুম এগুলি আবারও ভারসাম্যের মধ্যে ফিরিয়ে আনতে পারে এবং অবিরাম বিশ্রাম নেওয়া সাম্যাবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে। যেমন ট্যালবট বলেছেন, 'আপনি কম খাবেন, এবং আপনারও ভাল লাগবে।'

7।পাওয়ার আপ প্রাতঃরাশ

ট্যালবট বলেছেন, বি ভিটামিন, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি আপনার শরীরকে চাপ দিতে পারে, যার ফলে করটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং খাদ্যের প্রতি আগ্রহ বাড়বে, ট্যালবট বলেছেন। তবে আপনি এই পুষ্টির উচ্চতর প্রাতঃরাশ খেয়ে আবার লড়াই করতে পারেন। তিনি ভিটামিন সি সরবরাহ করার জন্য কয়েকটি ওজে, একটি আঙ্গুর বা একটি বিশাল মুঠো স্ট্রবেরি পরামর্শ দেন লো ফ্যাটযুক্ত দইয়ের একটি ছোট টব, যাতে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং একটি সামান্য গ্রিন ব্যাগেল বা টোস্টের সাথে খানিকটা চিনাবাদামের মাখন থাকে। হোলগ্রেইনগুলি বি ভিটামিনগুলির সাথে ফেটে যাচ্ছে এবং চিনাবাদামের মাখনে ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস করতে পারে।

সম্পাদক এর চয়েস


প্রত্যাখ্যান: এখন অফস্রিংয়ের castালাই কোথায়?

সেলিব্রিটি


প্রত্যাখ্যান: এখন অফস্রিংয়ের castালাই কোথায়?

বিশ্বাস করা শক্ত নয় যে কেবল তিন বছর হয়ে গেছে যখন আমরা বিদ্বেষী প্রড্ডম্যান পরিবার এবং বংশের বন্ধুদের বিদায় জানালাম। আশের কেডি এবং ক্যাট স্টুয়ার্ট থেকে শুরু করে ম্যাথু লে নেভেজ এবং রিচার্ড ডেভিস, এখানেই কাস্ট সদস্যরা শেষ করেছেন।

আরও পড়ুন
অস্ট্রেলিয়ায় ইউএস নেটফ্লিক্সকে আনলক করার সহজ উপায়টি মাত্র ২.৯৯ ডলারে

খবর


অস্ট্রেলিয়ায় ইউএস নেটফ্লিক্সকে আনলক করার সহজ উপায়টি মাত্র ২.৯৯ ডলারে

ইউএস নেটফ্লিক্সের ফিল্ম এবং টিভি শোয়ের উচ্চতর ক্যাটালগ অ্যাক্সেস করতে না পেরে অসুস্থ? আমরা আপনাকে শুনি, তবে আমরা কিছু দুর্দান্ত খবরও পেয়েছি! সোফায় পপকর্ন এবং আপনার প্রিয় স্পটটি ধরুন কারণ অস্ট্রেলিয়া থেকে নেটফ্লিক্স মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আপনার হাত পেতে এখনই একটি উপায় রয়েছে - এবং এটি পুরোপুরি বৈধ!

আরও পড়ুন