40 এর পরে আপনার বিপাক শুরু করতে 7 উপায়

আপনার চেষ্টা করা এবং শীত পরবর্তী ওজন হ্রাস কৌশলগুলি আগের মতো কার্যকরভাবে কার্যকর হয় না? একটি ধীর এবং বার্ধক্যজনিত বিপাক দোষারোপ হতে পারে! সুসংবাদটি হ'ল আপনার বিপাকের হার নির্ধারিত নয়, এর অর্থ এটির গতি বাড়ানোর জন্য আপনি নিতে পারেন এমন ব্যবস্থা রয়েছে। দেহ বিপাক ইনস্টিটিউট (bmiightloss.com.au) থেকে ডাঃ লিওন ম্যাসেজ এবং সামগ্রিক চিকিত্সা ডাক্তার এবং লেখক ডাঃ ক্রিস বিয়ার (drcris.com.au) কীভাবে ব্যাখ্যা করেছেন ...

বিপাক বোঝা

বিপাক শরীরের ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার সাথে অবিচ্ছেদ্য - তবে কেন? ডাঃ বিয়ার ব্যাখ্যা করেন, 'আমাদের বিপাক নির্ধারণ করে যে আমরা খাওয়া খাবার থেকে আমরা দিনে কত শক্তি জ্বালিয়ে থাকি। 'যখন আমাদের বিপাকটি ধরে রাখতে অক্ষম হয়, তখন এটি ওজন বাড়িয়ে তোলে। বিকল্পভাবে যখন আমাদের বিপাকটি আমাদের গ্রহণের চেয়ে বেশি শক্তি পোড়ায়, তখন আমাদের ওজন হ্রাস পায়। ' আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আমাদের দেহের অনাবশ্যক বিপাকের হার ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। তবে এই হ্রাসে আরও বড় অবদানকারী হ'ল আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা হ্রাসের কারণে পেশী ভরগুলি হ্রাস। ডাঃ বিয়ার বলেছেন, 'যখন আমরা পেশী হারাতে থাকি তখন আমরা আমাদের জ্বলন্ত জ্বলন ক্ষমতা হ্রাস করি এবং এর ফলে আমাদের বিপাক হ্রাস হয়,' ডাঃ বিয়ার বলেছেন। তল লাইনটি হ'ল আপনি যদি দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার বিপাকটি গুলি চালানো দরকার। এটিকে কীভাবে উত্সাহ দেওয়া যায় তা এখানে…



1. প্রাতরাশ আছে

দিনের প্রথম খাবার এড়িয়ে চলা একটি বিপাক দুঃস্বপ্ন। এটি শরীরকে শক্তি সংরক্ষণের লক্ষণ দেয় এবং চর্বি পোড়াতে দেহের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। 'নাস্তা কিক খাওয়া দিনের জন্য বিপাক শুরু করে,' ডাঃ বিয়ার ব্যাখ্যা করেন explains ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খাওয়ার চেষ্টা করুন।

২. নিয়মিত গ্রাস করুন

ডাঃ বিয়ার ব্যাখ্যা করেছেন, 'নিয়মিত চার ঘন্টার ব্যবধানে অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া বিপাক ক্রিয়াকলাপকে সারাদিন ধরে রাখতে পারে। তিনটি দৈত্য মেইনের পরিবর্তে ডঃ বিয়ার আরও ছোট খাবারের পরামর্শ দেন। 'এটি শরীরের মেদ হিসাবে অতিরিক্ত সঞ্চয় করার পরিবর্তে শরীরকে আমরা যে খাবারটি খাচ্ছি তা পোড়াতে দেয়' '

3. প্রোটিন চয়ন করুন

বিপাকের হার বজায় রাখার জন্য তাজা, পুরো খাবারগুলি (এবং সীমাবদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবার) সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য প্রয়োজন। অধিকন্তু, ডাঃ ম্যাসেজ 'স্বাস্থ্যকর পেশী টিস্যু বিকাশকে উত্সাহিত করার জন্য প্রোটিন গ্রহণের গুরুত্বের উপর জোর দেন - যা বিপাকের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয়।' ডিম, মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম এবং শিং থেকে আপনার প্রোটিন ফিক্স পান।

4. ওজন প্রশিক্ষণ আলিঙ্গন…

D ডাম্বেলগুলি ধর! ডাঃ ম্যাসেজ বলেছেন, 'পেশী আমাদের সর্বাধিক বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় টিস্যু। যেহেতু আমাদের পেশী টিস্যুগুলি আমাদের বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পেয়েছে, এটি তৈরির জন্য প্রচেষ্টা করা এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 'স্বাস্থ্যকর পেশী টিস্যু বজায় রাখার জন্য ওজন এবং প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি প্রয়োজনীয়' '

5. ... এবং কার্ডিও খুব!

ওজন পেশী গঠনের সময়, বায়বীয় ব্যায়াম বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য আরও সরাসরি ভূমিকা পালন করে। ডাঃ ম্যাসেজ ব্যাখ্যা করেছেন: 'এ্যারোবিক ব্যায়াম ওয়ার্কআউট চলাকালীন বিপাকের হার 300% থেকে 500% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে - এবং এটি বেশ কয়েক ঘন্টা পরে হালকাভাবে উন্নত থাকে, 'ড ম্যাসেজ ব্যাখ্যা করেছেন। ডাঃ বিয়ার পরামর্শ দেন, 'দ্রুতগতিতে হাঁটাচলা, জগিং, সাইকেল চালানোর মতো বিরতি প্রশিক্ষণের 20 মিনিটের চেষ্টা করুন।

6. উঠুন

ডাঃ ম্যাসেজকে আহ্বান জানিয়েছিলেন, 'আপনার যদি બેઠার কাজ থাকে, আপনার নিয়মিত বিরতিতে উঠে দাঁড়াতে চেষ্টা করা উচিত।' 'প্রতিদিন ত্রিশ মিনিট হাঁটা হ'ল স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখার জন্য আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত' '

7. স্মার্ট পান করুন

হাইড্রেটেড থাকা একটি কার্যকরভাবে বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়। ডাঃ বিয়ার বলেছেন, 'চিনিযুক্ত মদযুক্ত পানীয়ের চেয়ে পানিতে লেগে থাকুন এবং অ্যালকোহলকে ন্যূনতম রাখুন' Dr এদিকে, কফি বিপাকীয় বিপাকের জন্য খ্যাতি রয়েছে, তবে ডাঃ ম্যাসেজ বলেছেন যে এই প্রভাবটি কেবল সাময়িক এবং প্রতিদিন কয়েক কাপ ছাড়া আর কোনও প্রস্তাব দেয় না।

বিতরণ for ইস্যুর জন্য মাত্র 6 ডলার! -স্যাভ 79%

আজ নতুন আইডিয়া সাবস্ক্রাইব

এখন সাবস্ক্রাইব করুন

সম্পাদক এর চয়েস


দেখুন: নতুন সংগীত ভিডিওতে টেলর সুইফ্ট এবং ক্যাট পেরির মহাকাব্য পুনর্মিলন হয়েছে!

সেলিব্রিটি


দেখুন: নতুন সংগীত ভিডিওতে টেলর সুইফ্ট এবং ক্যাট পেরির মহাকাব্য পুনর্মিলন হয়েছে!

'আপনাকে শান্ত হওয়া দরকার' এর জন্য টেলর সুইফটের নতুন সংগীত ভিডিওতে কুইর আই স্টার এবং এলেন ডিজেনারিসহ সেলিব্রিটি ক্যামোমের একটি দীর্ঘ তালিকা প্রদর্শিত হবে

আরও পড়ুন
জেনিফার অ্যানিস্টন হলেন হাসপাতালে ভর্তি সেলিনা গোমেজের জন্য 'রক

সেলিব্রিটি


জেনিফার অ্যানিস্টন হলেন হাসপাতালে ভর্তি সেলিনা গোমেজের জন্য 'রক'

জেনিফার অ্যানিস্টন সত্যিই খুব ভাল বন্ধু। এ-তালিকা অভিনেত্রী অসুস্থ গায়ক এবং অভিনেত্রী সেলিনা গোমেজের কাছে 26 বছর বয়সী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য চিকিত্সার জন্য একটি মানসিক রোগে প্রবেশের পরে তার সমর্থন দেওয়ার জন্য পৌঁছেছেন।

আরও পড়ুন