জল পাইলেট 4 মূল চাল

গেট্টি ইমেজ

অ্যাকোয়া পাইলেটগুলি এমন ব্যক্তিদের থেকে আদর্শ, যারা আঘাতের দ্বারা সীমাবদ্ধ, জয়েন্টগুলি বা গর্ভাবস্থায় নিয়মিত জিম জাঙ্কিতে নিয়মিত নতুন চ্যালেঞ্জ খুঁজছেন।

জলের মৃদু প্রতিরোধী পরিবেশে আপনি আপনার মূল কাজটি আরও কঠোরভাবে কাজ করে নিচ্ছেন এমনকি এটি বিবেচনা না করেই যে অন্যান্য পেশীগুলি শুকনো জমিতে প্রতারণা করতে আপনাকে সহায়তা করবে এটি আরও কঠিন।

এবং মাত্র 20 মিনিট, সপ্তাহে তিনবার, দ্রুত লক্ষণীয় ফলাফল সরবরাহ করবে।



কোর সরানো 1: বসা পেডাল

অগভীর জলে দোলের মতো নুডলের উপর বসে থাকুন। আপনার নুডলটিতে বসে থাকা এবং ভারসাম্যহীন অবস্থায় বাইকের পাগুলি এমনভাবে এগিয়ে যান যেন বাইকটিতে থাকে। উচ্চ তীব্রতার সাথে এটি 1 মিনিটের জন্য করুন, তারপরে পেডেলটি 1 মিনিটের জন্য করুন। এরপরে, নুডলটি যেতে দিন এবং প্রতিটি পথ 30 সেকেন্ডের জন্য জলের প্যাডেল থেকে অস্ত্রগুলি তুলে দিন। এই ওয়ার্ম-আপটি আপনার মূল এবং সমন্বয়কে স্যুইচ করে এবং হাঁটু, পোঁদ এবং গোড়ালি আলগা করে। 5 মিনিটের জন্য প্যাডেল।

কোর মুভি 2: বসে ব্যাঙ

সিডেন্ট প্যাডেলে আপনি যেমন নুডল রাখেন তেমন করুন। পায়ের আঙ্গুল, হাঁটুর এবং পোঁদগুলি বাহিরের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে, পা দিয়ে হিরের আকার তৈরি করতে হিলগুলি একসাথে নিন। অভ্যন্তরীণ উরুর এবং glutes কাজ করতে একটি ব্যাঙের মতো গতিতে পা বাঁকান এবং প্রসারিত করুন। জলে আপনার পা যত বেশি উচ্চতর হবে ততই আপনি আপনার কোরটি সক্রিয় করবেন। 20 টি 4 সেট করুন, প্রতিটি সেটের সাথে আপনার তীব্রতা বাড়িয়ে ধীরে ধীরে পানিতে পা তুলুন।

কোর সরানো 3: ক্রস ট্রেনার

গভীর জলে, নুডলের প্রতিটি প্রান্ত ধরে কাঁধের ব্লেডের নীচে আপনার পিছনে একটি নুডল রাখুন holding সোজা পা এবং ফ্লেক্সড পা দিয়ে পানিতে গুসস্টেপ, নীচের অংশের শরীরের বিরোধী হয়ে দড়কে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়। এই অনুশীলনটি আপনার কোমরেখা, নিম্ন পেট এবং পায়ে কাজ করে। 20 টির 3 টি সেট করুন, প্রথম 2 টি সেটের জন্য ধীর এবং নিয়মিত গতি বজায় রাখুন, তারপরে চূড়ান্ত সেটের সর্বাধিক তীব্রতার সাথে দ্রুত যান।

কোর মুভি 4: সাইড স্ট্রেচ

এখনও গভীর জলে, যেখানে আপনি নীচেটি স্পর্শ করতে পারবেন না, প্রতিটি হাতে একটি নুডল ধরুন। বাহুগুলিকে বাহিরের বাহিরে সমস্ত অংশ প্রসারিত করুন এবং দেহটিকে উল্লম্বভাবে স্থগিত করুন। আপনার পা একসাথে রেখে, আপনার বুক পর্যন্ত হাঁটুতে টাক করুন, তারপরে আপনি যতদুর প্রসারিত করতে পারেন তেমন বাম দিকে পা টিপুন। এগুলি আবার বুকে টানুন, তারপরে ডানদিকে পা প্রসারিত করুন। পাশের ট্রাঙ্ক, পাশ্বর্ এবং স্ক্যাপুলার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে 1 মিনিটের জন্য অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

সম্পাদক এর চয়েস


যুবরাজ হ্যারি কি কেবল মেঘান মার্কেলের বাস্তব নির্ধারিত তারিখটি প্রকাশ করেছিলেন?

রয়্যালস


যুবরাজ হ্যারি কি কেবল মেঘান মার্কেলের বাস্তব নির্ধারিত তারিখটি প্রকাশ করেছিলেন?

যুবরাজ হ্যারি কি কেবল মেঘান মার্কেলের বাস্তব নির্ধারিত তারিখটি প্রকাশ করেছিলেন?

আরও পড়ুন
মুখের পার্থক্য সহ মহিলার বুলি ফিরে আসে

পিতামাতা


মুখের পার্থক্য সহ মহিলার বুলি ফিরে আসে

ভিতরে এবং বাইরে সুন্দর।

আরও পড়ুন