ওজন হ্রাস জন্য 10 প্রয়োজনীয় খাবার

আপনি যখন ওজন কমানোর কিকটিতে থাকেন তখন কী কী খাবেন না সে সম্পর্কে আপনি ড্রিলটি জানেন: চকোলেট বিস্কুট এবং ডোনাট তালিকার শীর্ষে থাকলেও পরিবর্তে আপনার কী খাওয়া উচিত তা সবসময় পরিষ্কার নয়।

5: 2 ডায়েটের স্রষ্টা এবং লেখক আন্তর্জাতিক সর্বাধিক বিক্রিত লেখক ড। মাইকেল মোসলি বলেছেন, 'একবার আপনি জঞ্জাল থেকে মুক্তি পেয়ে পুনরায় বন্ধ করার সময় এসেছে' ” দ্রুত 800 । “বাড়িতে খাবার না খাওয়ানো প্রায় জাঙ্ক ফুডের মতোই খারাপ। স্ন্যাক্স কিনতে আপনি টেকওয়েস খাওয়া বা পেট্রোল স্টেশনে নেমে যাবেন ”'

মহিলাটি প্রকাশ করেছেন যে তিনি কীভাবে নয় মাসে 60 কেজি চালিয়েছিলেন

আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান তখন আপনার ফ্রিজ এবং আলমারিগুলিকে মজুত করার জন্য ডাঃ মাইকেল মসলির শীর্ষ 10 স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি এখানে:

1. জলপাই তেল একটি বড় বোতল। এটি দিয়ে উদার হন। রান্না করার সময় জলপাই তেল বা ঠান্ডা চাপযুক্ত / ভার্জিন ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন। এবং সালাদে ব্যবহার করার জন্য এক বোতল অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল পান get

2. শাকসবজি। এগুলির মধ্যে বেশিরভাগই বিশেষত পালং শাক, ব্রকলি, কেল, গাজর, ক্যাপসিকাম, বেগুন, টমেটো, শসা এবং জুচিনি। প্রাতঃরাশ করতে প্রাক কাটা। ফ্রিজের শীর্ষে রাখুন যেখানে আপনি ফ্রিজে দরজা খোলার সময় তাদের দেখতে পাবেন।

3. ফল। ফলগুলি হ'ল কেক এবং বিস্কুটগুলির দুর্দান্ত বিকল্প যদি আপনি কিছু মিষ্টি মনে করেন তবে এটি দিনে দুই টুকরো করে সীমাবদ্ধ রাখুন। কম চিনিযুক্ত ফল যেমন বেরি, আপেল এবং নাশপাতিতে আঁকুন।

চার। পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য। যেমন পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত লাইভ গ্রীক দই, পনির এবং মাখন। স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক চর্বি আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে। আমার যখন জলখাবার দরকার তখন এটি কিছুটা নাশপাতি পনিরের একটি ছোট অংশ।



সম্পর্কিত বিষয়বস্তু: 10 দিনে 5 কেজি: $ 8 আলডি ডায়েট হ'ল 2019 এর সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় ওজন হারাতে হবে

5. আনসাল্টেড এবং স্যুইচেনড বাদাম এবং বীজ। বাদাম, কাজু, ব্রাজিল বাদাম, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, পাইন বাদাম, চিয়া এবং তিলের বীজের মতো লক্ষ্য রাখুন। বাদাম স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক চর্বি একটি দুর্দান্ত উত্স। তবে মুষ্টিমেয় ছাড়া আর কিছু খাবেন না।

6. হোলগ্রাগেইনস। যেমন বাদামী এবং বুনো চাল, কুইনোয়া বা মুক্তোর বার্লি। এর মধ্যে অল্প পরিমাণে আপনার সাদা ভাত এবং পাস্তার পরিবর্তে খাবারের সাথে যোগ করা যেতে পারে। পুরোপুরি রুটি কেটে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি শক্ত তবে ‘বাদামী হয়ে যাওয়া’ চিনির আঘাত হ্রাস করার সম্ভাবনা কম।

7. ডিম। আমাদের সবসময় স্ট্যান্ডবাইতে ডিম থাকে এবং সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন প্রাতঃরাশে থাকি। এগুলি প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স এবং আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে বোধ করবে।

৮. তৈলাক্ত মাছ। ধূমপানযুক্ত স্যামন প্রাতঃরাশের জন্য ডিমের সাথে ভাল যায় এবং ক্যানড টুনা একটি দুর্দান্ত জলখাবার বা মধ্যাহ্নভোজনের বিকল্প হতে পারে। সপ্তাহে ২-৩ বার তৈলাক্ত মাছ খাওয়ার লক্ষ্য করুন।

9. সিম এবং মসুর ডাল। জলপাই তেল দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়ার সময় এগুলি সাধারণত সেরা স্বাদ পায়। স্টু, সালাদ এবং বেকগুলিতে মুষ্টিমেয় ছিঁচকে দেখুন।

10. Fizzy জল এবং ভেষজ চা । সোডা জল ক্যালরি যুক্ত না করে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা লাঘব করতে সহায়তা করতে পারে। স্বাদ জন্য লেবু, চুন বা শসা একটি টুকরা অন্তর্ভুক্ত। চিনিযুক্ত পানীয়গুলির জন্য ভেষজ চা হ'ল অন্য দরকারী বিকল্প।

দ্রুত 800 ডাঃ মাইকেল মশলি

এটি থেকে নেওয়া একটি সম্পাদিত এক্সট্র্যাক্ট দ্রুত 800: কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য অন্তর্বর্তী উপবাস একত্রিত করা যায় ডাঃ মাইকেল মোসলে লিখেছেন, সাইমন ও শুস্টার দ্বারা প্রকাশিত এবং সমস্ত ভাল বইয়ের দোকান এবং অনলাইন থেকে উপলব্ধ।

তারা আলি তারা আলি এমন একটি লেখক যিনি নিরামিষ খাবার এবং স্টিভির ওয়ান্ডার পছন্দ করেন। দু'বছরের মধ্যে দু'টি বাচ্চার পরে তিনি ব্যায়ামে ফিরে এসেছেন। আপনার পিছনে খোসা ছাড়ানো বাচ্চাদের সাথে মিলিত ইউটিউব ওয়ার্কআউটগুলি চমত্কার শালীন ক্যালোরি বার্ন।

বিতরণ for ইস্যুর জন্য মাত্র 6 ডলার! -স্যাভ 79%

আজ নতুন আইডিয়া সাবস্ক্রাইব

এখন সাবস্ক্রাইব করুন

সম্পাদক এর চয়েস


বেগুনি উইগল লাচি প্রাক্তন এমার কাছে জন্মদিনের মিষ্টি শ্রদ্ধা ভাগ করে নিচ্ছেন

সেলিব্রিটি


বেগুনি উইগল লাচি প্রাক্তন এমার কাছে জন্মদিনের মিষ্টি শ্রদ্ধা ভাগ করে নিচ্ছেন

বেগুনি উইগল লাচলান গিলসিপি সম্প্রতি প্রকাশ করেছেন যে তিনি এবং তাঁর ব্যালে নৃত্যশিল্পী ডানা স্টিফেনসন লটি এবং লুলু নামে যমজ কন্যাকে স্বাগত জানিয়েছেন। এবং মঙ্গলবার, 34 বছর বয়সী তারকা প্রমাণ করলেন যে তাঁর এবং তাঁর প্রাক্তন, ইয়েলো উইগল এমা ওয়াটকিন্সের জন্মদিনের মিষ্টি চিৎকার করার সময় তার মধ্যে কোনও খারাপ অনুভূতি নেই।

আরও পড়ুন
কিম জনসন এবং রবার্ট হার্জাভেক স্বাগত যুগলদের

সেলিব্রিটি


কিম জনসন এবং রবার্ট হার্জাভেক স্বাগত যুগলদের

কিম জনসন এবং অংশীদার রবার্ট হার্জাভেক স্বাগত জানিয়েছেন যমজ সন্তানের! এই দম্পতি আজ ইনস্টাগ্রামে উত্তেজনাপূর্ণ খবরটি শেয়ার করেছেন।

আরও পড়ুন